Правильна постава — не лише й не стільки питання зовнішності, скільки питання здоров’я. Хребетний стовп є каркасом для внутрішніх органів. Якщо його положення правильне, всі органи знаходяться на своїх місцях, мають гарне кровопостачання і всі умови для нормального функціонування. У разі неправильної постави через викривлення хребта органи зміщуються. Внаслідок здавлювання судин вони недоотримують живлення і кисню, поступово готуються умови для розвитку широкого спектра захворювань.
Тривала робота за комп’ютером пов’язана з гіподинамією і неправильним положенням тіла. Найчастішими наслідками є головний біль і розлади сну. Але ж проблема розв’язується досить просто — звичкою тримати спину прямо, частими перервами в роботі та легкою гімнастикою.
Тримаємо спину прямо
Звичка тримати спину прямо — одна з найкорисніших для здоров’я. На жаль, ніщо не сприяє тому, щоб вона вироблялася автоматично. Декілька порад як виправити ситуацію:
- Притуліться до стіни одночасно потилицею, лопатками, сідницями, литками та п’ятами. Між попереком і стіною має поміститися долоня. Це і є пряма постава. Запам’ятайте це положення та намагайтеся його підтримувати протягом дня.
- Щоб «спіймати» потрібне положення спини сидячи, сядьте на край стільця і випрямтеся. Звичайно, робочий день так не проведеш, але за першої можливості намагайтеся сидіти саме так.
- Під час ходьби тримайте підборіддя злегка піднятим, ніби ви трохи величаєтеся. Частіше розглядайте крони дерев і небо, а під ноги дивіться, опускаючи додолу очі, а не всю голову.
- Регулярно робіть легкі вправи для хребта. Вони зміцнюють м’язовий каркас спини, з ним підтримувати правильну поставу набагато легше.
Перерви
Заплановані перерви в сидячій роботі — не примха, а потреба. Лікарі рекомендують робити їх щогодини, мінімум — кожні дві години на 10-15 хвилин. До речі, це має значення не лише для постави, а й для очей. Під час перерви потрібно обов’язково встати та пройтися, а найкраще виконати декілька гімнастичних вправ.
Помилково вважати, що якщо людина займається фізпідготовкою поза роботою, наприклад, ходить у тренажерний зал або щоранку бігає, то легкі гімнастичні перерви протягом робочого дня їй не особливо потрібні.
Котячі потягування
Спостерігаючи за тваринами, можна помітити, що вони завжди солодко потягуються, коли змінюють позу, в якій довго перебували. Як зберегти поставу? Взяти з них приклад. Якщо ви працюєте в офісі, знайдіть можливість потягнутися так, як ніби ви щойно встали з ліжка. У крайньому разі це можна зробити в туалеті. Удома ж робіть котячі потягування: в колінно-ліктьовій позі прогинайте хребет максимально вниз, а потім так само максимально округляйте його. Робіть вправу повільно. Ви здивуєтеся, наскільки краще почувається спина після декількох хвилин такої гімнастики.
Малюємо фігури носом
Шия — найвразливіша ділянка хребта у людей, що працюють за комп’ютером. Їй допоможе нескладна розминка: декілька хвилин «малюйте» носом у повітрі різні фігури. Будь-які геометричні, які згадайте, потім переходьте до алфавіту. Одна-дві таких розминки щодня, і з’явиться шанс на те, що головні болі назавжди залишаться в минулому.
Поза дитини, або Баласана
Цю вправу необхідно виконувати щодня, після роботи. Така поза йоги — чудовий варіант розтяжки не лише хребта, а й м’язів сідниць і підколінних сухожиль. Вона дає змогу зняти напруження у поперековому та плечовому відділі.
Встаньте на коліна, зведіть їх разом. Великі пальці ніг мають стикатися, а п’яти — дивитися в боки. Тоді таз опускайте на стегна та нахиляйтеся вперед. Чоло покладіть на підлогу, а розслаблені руки витягніть уздовж тіла долонями вгору. Розслабтеся і глибоко дихайте. Залишайтеся у цій позі 3-5 хвилин.
Якщо спочатку буде важко, під сідниці можна покласти згорнуту ковдру або плоску подушку та почати з 1-2 хвилин, поступово збільшуючи час.
Будьте красивими!