Качество и количество сна очень влияет на состояние кожи. Когда говорят о том, что после бессонной ночи человек выглядит «помятым», «несвежим» имеют в виду его лицо, а если точнее, то кожу. На ней плохо отражается даже одна бессонная ночь, а постоянное недосыпание чревато катастрофическими последствиями. Что происходит в кожном покрове во время сна? Почему он так сильно реагирует его нехватку? Можно ли компенсировать плохой сон хорошим уходом? Как правильно ухаживать за кожей во время сна? Узнаем больше об этом.
Почему сон так важен для кожи
Во время глубокого ночного сна, пока нервная система отдыхает, в организме происходит много процессов. Это можно описать как мелкий ремонт, устранение незначительных неполадок, накопившихся за день. Если сон нарушен, «ремонтный» механизм не справляется со всеми мелкими недочетами, из-за чего они накапливаются, постепенно переходя из мелких в крупные. Страдают все органы и системы, в первую очередь эндокринная (гормональная). Ее состояние влияет на эпидермис самым непосредственным образом — вспомним о пубертатных кожных проблемах, связанных с гормональной перестройкой организма.
Вещество, обеспечивающее плотность эпидермиса — белок коллаген. При условии его достаточного количества кожа упругая и подтянутая. Когда количество коллагена уменьшается (это происходит с возрастом), кожный покров теряет упругость, становится рыхлым, истонченным, начинает провисать и собираться в морщины. Так вот коллаген вырабатывается во время ночного сна. Недостаток отдыха в ночное время нарушает синтез, поэтому люди, хронически недосыпающие, выглядят старше своего возраста. Выпускается много косметических средств, содержащих коллаген, но он значительно меньше усваивается кожей и не заменяет собственный коллаген организма.
Циркадные ритмы кожи
В 2017 году Нобелевская премия по физиологии и медицине была присуждена трем американским ученым за открытие циркадных ритмов. Этим термином обозначаются циклические суточные ритмы, в соответствии с которыми функционирует организм человека. Циркадным ритмам подчиняются все жизненные процессы, функционирование всех органов, в том числе и самого большого органа — кожи. Живя в соответствии с природными ритмами, человек обеспечивает наиболее благоприятные условия для того, чтобы его организм работал точно и слаженно.
Выглядят кожные циркадные ритмы следующим образом:
- 5.00 – 7.30 — скорость обменных процессов в коже снижается, деление клеток замедляется (в этот период питательные кремы будут бесполезными);
- 8.00 – 10.30 — усиливается кровообращение, ускоряются обменные процессы, повышается тонус сосудов (благоприятное время для спа-процедур);
- 10.30 – 13.00 — активная работа сальных желез, максимальная выработка кожного жира (кожа наиболее защищена в этот период);
- 13.00 – 15.00 — постепенное снижение сосудистого тонуса, уменьшение тургора эпидермиса;
- 15.00 – 17.00 — снижение активности биологических процессов (средства с биологически активными компонентами малоэффективны);
- 17.00 – 20.00 — второй суточный пик активности обменных процессов в коже (благоприятное время для спа-процедур);
- 20.00 – 22.00 — время выведения из кожи токсинов (благоприятный период для очистки кожи);
- 22.00 – 5.00 — кожа восстанавливается, это период усиленного деления кожных клеток (нанесенные на кожный покров биологически активные средства могут помочь регенерации).
- Знание циркадных ритмов эпидермиса позволяет сделать уход за ним максимально эффективным.
Уход за кожей в ночное время
С 20.00 до 22.00 через кожу выводятся скопившиеся за день токсины, поэтому гармоничным в этот период будет проведение процедур, очищающих кожу, а перед сном можно нанести питательный крем. Оптимальное время для того, чтобы лечь спать, это 22 часа. Считается, что один час ночного сна до полуночи по своему качеству приравнивается к двум часам сна после полуночи.
Какое из утверждений верное — ночью кожа должна отдыхать или необходим уход за кожей в ночное время? Верно и то, и другое. Когда говорят о необходимости ночного отдыха для кожного покрова, имеется в виду отдых от декоративной косметики.
Правильно подобранный восстанавливающий ночной крем для лица очень эффективен и поможет процессам регенерации. Перед его нанесением рекомендуется использовать сыворотки для лица, обогащенные активными компонентами. Тут важно отметить, что восстановительные процессы в коже запустятся в полной мере при условии, что ночью человек спит.
Можно ли компенсировать нехватку сна косметическими средствами или процедурами? К сожалению, нет. Даже самая качественная и дорогая косметика не возместит коже урон от нехватки сна, поэтому на вопрос, что лучше для кожи: недосыпание и отличный уход или полноценный сон и умывание, врачи отвечают, что лучше второй вариант. Ну а оптимальными условиями для кожи будут, конечно же, полноценный сон и качественный уход с помощью эффективных средств, подбирать которые необходимо строго по возрастной категории.